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辦公室“久坐一族”注意九大疼痛 對付它們這樣做

發稿人:39健康時間:2020年05月06日

      一天上班下來,有沒有常常覺得頸部酸痛,脖子忽然不能轉?一直用鼠標,手腕會僵直無力?長時間對著電腦,眼睛干澀發紅?腰部生理曲度改變,椎間盤突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛!
細數九大辦公室疼痛

  1、頸椎痛

  對著電腦,頸部長時間不活動,會使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉困難,更易發展成為頸椎病。

  建議:把電腦電視屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。另外,操作電腦時,腰部挺直。

  2、手腕痛

  數據顯示,每百人中,就有5-10人患腕管綜合征,多為長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處于高張力狀態,造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

  建議:用鼠標時,手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度。連續使用鼠標1小時,最好休息15分鐘。

  3、眼睛痛

  由于光線、視角和屏幕設置等原因,35%的電腦使用者都有研究干澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。

  建議:使用電腦時,應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘,眼睛望向遠處,放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。增加戶外活動的時間,或者進行如乒乓球、羽毛球等運動,這才是對眼睛最好的放松。

  4、手指痛

  手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損,甚至出現局部骨刺。

  建議:有的人喜歡用觸屏手機玩游戲,但每十幾分鐘,最好就停下來,活動手指手腕,若出現輕度不適,及時熱敷。用觸屏手機要注意適度,在使用手機的時候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。

  5、腰痛

  長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。

  建議:在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。適當參加體育鍛煉。

  6、肩痛

  在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處于緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發疼痛。

  建議:兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動,可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

  7、腿痛

  坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之,容易患下肢靜脈曲張,引發酸脹、麻、疼。

  建議:每半小時就要在辦公室里走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

  8、頭痛

  在封閉的寫字樓里,整日埋頭于文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

  建議:眼睛過于專注于某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。

  9、屁股痛


  很多人都會出現屁股痛的情況,這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨則向后凸,從而形成一個正常的生理彎曲。

  建議:每工作一小時,就應走動一下,經常去戶外活動。

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